Irritabel tarm (IBS)

Matvarer å unngå

Visse matvarer kan forverre IBS-symptomer, spesielt de med høyt innhold av fermenterbare karbohydrater kjent som fodmaps:

  • Meieriprodukter: Melk, ost og is, spesielt hos personer med laktoseintoleranse.
  • Frukt med høyt fruktoseinnhold: Epler, pærer, vannmelon og matvarer med høyfruktose maissirup.
  • Belgfrukter: Bønner, linser og kikerter.
  • Korsblomstret grønnsaker: Brokkoli, blomkål, kål og rosenkål.
  • Kunstige søtstoffer: Sorbitol, mannitol, xylitol og andre sukkeralkoholer i sukkerfrie produkter.
  • Koffeinholdige og kullsyreholdige drikker: Kaffe, brus og energidrikker kan stimulere tarmen og forårsake ubehag.

Merk: Individuelle utløsere varierer. En matdagbok kan hjelpe med å identifisere personlige følsomheter.

Prøv Lyckeli-appenOppskrifter og måltidsplaner skreddersydd for kroppen din—tilpasset allergier og sykdommer.Les mer →

Matvarer å inkludere

Inkludering av visse matvarer kan hjelpe med å håndtere IBS-symptomer; Disse matvarene kan hjelpe med å opprettholde en balansert og næringsrik diett samtidig som man minimerer IBS-symptomer:

  • Lav-fodmap grønnsaker: Gulrøtter, zucchini, spinat og pepperfrukter.
  • Magre proteiner: Kylling, kalkun, egg og fisk.
  • Lav-fodmap frukt: Bananer, blåbær, kiwi og appelsiner.
  • Fullkorn: Havre, quinoa og ris.
  • Laktosefrie meierialternativer: Mandelmelk, laktosefri yoghurt og hard oster.
  • Urtete: Peppermynte- og kamillete kan berolige fordøyelseskanalen.
Les mer om Større variasjon – flere planter, samme trygghet.Mer plantemangfold over tid – uten å bryte reglene dine for allergier og kosthold.Større variasjon →

Under et anfall

IBS-anfall kan være forstyrrende, men visse kostvalg kan hjelpe med å lindre symptomer:

Matvarer å inkludere under anfall

  • Vanlig hvit ris eller havregryn: Lett å fordøye og skånsomme overfor magen.
  • Dampede grønnsaker: Gulrøtter og zucchini har lavt fodmap- og fiberinnhold.
  • Magre proteiner: Pocheret kylling, egg eller fisk.
  • Lav-fodmap frukt: Umodne bananer eller kokte blåbær.
  • Urtete: Peppermynte eller kamille for å berolige fordøyelsessystemet.

Matvarer å unngå under anfall

  • Høy-fodmap matvarer: Løk, hvitløk, bønner og visse frukter som epler.
  • Fett eller fritert mat: Kan forverre symptomer.
  • Koffeinholdige og alkoholholdige drikker: Kan irritere tarmen.
  • Kullsyreholdige drikker: Kan føre til økt gass og oppblåsthet.

Viktig: Individuell toleranse varierer; En matdagbok kan hjelpe med å identifisere personlige utløsere.

Lær hvordan Lyckeli fungerer – fra oppdagelse til måltidsplan.Fra oppdagelse til måltidsplan og handleliste – tilpasset kostprofilen din.Slik fungerer det →

Praktiske tips

Håndtering av stress gjennom avslapningsteknikker kan også hjelpe med å redusere anfall.

  • Spis små, hyppige måltider: Reduserer belastningen på fordøyelsen.
  • Tygg grundig og spis sakte: Hjelper fordøyelsen og reduserer slukt luft.
  • Hold deg hydrert: Drik rikelig med vann gjennom dagen.
  • Bruk varm kompres: Påføring av varme på magen kan lindre kramper.

Nyttige lenker

5 foods to avoid if you have IBS Try a fodmaps diet to manage irritable bowel syndrome IBS diets Low-fodmap diet The best IBS diet to prevent flare-ups IBS triggers and how to avoid them These foods may be making your IBS worse The best and worst foods to eat when you have IBS Diet and irritable bowel syndrome The best & worst foods for IBS Nutrition guideline - irritable bowel syndrome Diet in irritable bowel syndrome The role of lifestyle-related treatments for IBS Eating, diet, & nutrition for irritable bowel syndrome Diet, lifestyle and medicines for IBS 12 foods to avoid with IBS