Irritabel tyktarm (IBS)

Fødevarer at undgå

Visse fødevarer kan forværre IBS-symptomer, især dem med højt indhold af fermenterbare kulhydrater kendt som fodmaps:

  • Mælkeprodukter: Mælk, ost og is, især hos personer med laktoseintoleranse.
  • Frugt med højt fruktoseindhold: Æbler, pærer, vandmelon og fødevarer med højfruktose majssirup.
  • Bælgfrugter: Bønner, linser og kikærter.
  • Korsblomstret grønt: Broccoli, blomkål, kål og rosenkål.
  • Kunstige sødemidler: Sorbitol, mannitol, xylitol og andre sukkeralkoholer i sukkerfri produkter.
  • Koffeinholdige og kulsyreholdige drikke: Kaffe, sodavand og energidrikke kan stimulere tarmen og forårsage ubehag.

Bemærk: Individuelle udløsere varierer. En mad-dagbog kan hjælpe med at identificere personlige følsomheder.

Prøv Lyckeli-appenOpskrifter og måltidsplaner skræddersyet til din krop—tilpasset dine allergier og sygdomme.Læs mere →

Fødevarer at inkludere

Inkludering af visse fødevarer kan hjælpe med at håndtere IBS-symptomer; Disse fødevarer kan hjælpe med at opretholde en afbalanceret og næringsrig diæt samtidig med at minimere IBS-symptomer:

  • Lav-fodmap grøntsager: Gulerødder, zucchini, spinat og peberfrugter.
  • Magre proteiner: Kylling, kalkun, æg og fisk.
  • Lav-fodmap frugt: Bananer, blåbær, kiwi og appelsiner.
  • Fuldkorn: Havre, quinoa og ris.
  • Laktosefri mælkealternativer: Mandelmælk, laktosefri yoghurt og hårde oste.
  • Urtete: Pebermynte- og kamillete kan berolige fordøjelseskanalen.
Læs mere om Større variation – flere planter, samme rammer.Mere plantemangfold over tid – uden at bryde dine regler for allergier og kost.Større variation →

Under et anfald

IBS-anfald kan være forstyrrende, men visse kostvalg kan hjælpe med at lindre symptomer:

Fødevarer at inkludere under anfald

  • Almindelig hvid ris eller havregryn: Let at fordøje og skånsomme over for maven.
  • Dampede grøntsager: Gulerødder og zucchini har lavt fodmap- og fiberindhold.
  • Magre proteiner: Pocheret kylling, æg eller fisk.
  • Lav-fodmap frugt: Umodne bananer eller kogte blåbær.
  • Urtete: Pebermynte eller kamille for at berolige fordøjelsessystemet.

Fødevarer at undgå under anfald

  • Høj-fodmap fødevarer: Løg, hvidløg, bønner og visse frugter som æbler.
  • Fedt eller friturestegte fødevarer: Kan forværre symptomer.
  • Koffeinholdige og alkoholholdige drikke: Kan irritere tarmen.
  • Kulsyreholdige drikke: Kan føre til øget gas og oppustethed.

Vigtigt: Individuel tolerance varierer; En mad-dagbog kan hjælpe med at identificere personlige udløsere.

Lær hvordan Lyckeli fungerer.Fra opdagelse til måltidsplan og indkøbsliste – tilpasset din kostprofil.Sådan fungerer det →

Praktiske råd

Håndtering af stress gennem afslapningsteknikker kan også hjælpe med at mindske anfald.

  • Spis små, hyppige måltider: Reducerer belastningen på fordøjelsen.
  • Tygg grundigt og spis langsomt: Hjælper fordøjelsen og reducerer slugt luft.
  • Hold dig hydreret: Drik rigeligt med vand gennem dagen.
  • Brug varm kompres: Påføring af varme på maven kan lindre kramper.

Nyttige links

5 foods to avoid if you have IBS Try a fodmaps diet to manage irritable bowel syndrome IBS diets Low-fodmap diet The best IBS diet to prevent flare-ups IBS triggers and how to avoid them These foods may be making your IBS worse The best and worst foods to eat when you have IBS Diet and irritable bowel syndrome The best & worst foods for IBS Nutrition guideline - irritable bowel syndrome Diet in irritable bowel syndrome The role of lifestyle-related treatments for IBS Eating, diet, & nutrition for irritable bowel syndrome Diet, lifestyle and medicines for IBS 12 foods to avoid with IBS